今回は「動けない日の食事」に関することを書いていきます！！
ぎっくり腰で動けないからこそ、なんとか動けないなりにできた実際の食事方法です。
ちなみに動けない期間の食事のモットーは
「無茶はせず、安心できる味を堪能すること」
動けないし
火も使いたくないし
でも食べないとキッツイ。
だからこそ、電子レンジや常温食品に頼りに頼って、動けない期間をなんとか過ごせました。
今後もケガや体調不良、疲労などで動けない日があるでしょう。
そんなときに今回のことが役立つとだろうと思ったので、備忘録を兼ねて、ここで紹介します。
ちなみに、動けるけどとにかく面倒くさいという日にも役立つと思うので、良かったら参考にしてみてください
結論：レンチンと常温のチカラに頼るべし
モットーは「無茶はせず、安心できる味を堪能すること」
これはレンチンと常温食品のチカラに頼れば、いとも簡単に達成できました。
基本はこの3つ。
- 冷凍ごはん＋レンチンおかず
- パスタ＋混ぜるだけパスタソース
- 長期保存パン
これをレンチンしたりして、1週間以上の動けない日々を過ごすことができました。
ちなみに面倒くさい準備や後片付けも最小限で済むので、そのあたりのラクでした！！
動けない日の食事でやること・やらないこと
やること
- レンチン
- 常温で食べる
- 洗い物を減らす（ラップ活用）
- 食べれればいいという思考を持つ
- 安心できる味を選ぶ
やらないこと
- 包丁を持つ
- 火を使う料理
- 作り置き
- いつも通りの片づけ
- 脂っこいものを食べる
正直洗い物を減らすっていうのはなかなか難しいんですけど……
洗い物防止のためにやることは超簡単。
お皿にラップを巻くだけでOKです。
災害時にも役立つ術なので、動けない日に練習がてらやってみると面白いと思います！！
油分多めの食品は、万一お腹にきては困るので避けるようにしていました。
体質にもよるんですが、普段食べなれないものはできる限り選ばないようにしています。
実際に食べていたおすすめメニュー
どれも慣れ親しんだ味のものにしています！！
ごはん系
- 冷凍ごはん＋レンチンのチキンハンバーグ
- 冷凍ごはん＋レンチンのミートボール
- 冷凍ごはん＋子供用インスタントカレー
- パックごはん（雑穀系）＋野菜多めのインスタントカレー
- 冷凍ごはん＋インスタントハヤシライス
- 冷凍ごはん＋ふりかけ（のりたま）
- 定食型の冷凍食品
パックごはんでいいから、白米ではないごはんがあると特別感を味わえてオススメです。
雑穀米に野菜多めのインスタントカレーを合わせるのが最高においしかったです。
動けないけど、なんとも贅沢な気分を体験できます笑
それと、子供用カレーは刺激が少なくて甘めなので、動けなくて疲れている自分にとって癒してくれる存在になっていました。
味がやさしいって動けない日ほど大事な気がします笑
麺系
- パスタ＋混ぜるだけのたらこパスタソース
- パスタ＋レンチンのトマト系パスタソース
- パスタ＋レンチンのツナ系パスタソース
- パスタ＋レンチンのボンゴレ系ソース
ツナ系やボンゴレ系は動けない時期の貴重な魚介です。
それと、たらこや明太子の塩味は、動けないからこそ感じてしまう疲れに染みました笑
パン系
- 東京ブレッドのパン
- コモパン
- パスコのロングライフブレッド
万一に備えて長期保存用に買っておいたパンです。
本当に万一の事態に活躍してくれました。
生地が層になっている系のパンだと、剥がしつつチビチビ食べられるので、時間をかけてゆっくりいただけます。
要するに、座ったまま食欲を満たしつついい暇つぶしができます笑
野菜系
- レンチンの冷凍ブロッコリー（カリフラワーやロマネスコも）
- プチトマト
ブロッコリーとかは常温で溶かしたり、レンチンして温野菜みたいな感じで食べたりしました。
そして、プチトマトはヘタを取って洗うだけでOK
これも立派なサラダだと思って食べると、少しだけ健康に気を遣えている気分になれて安心しました。
甘いもの系
- 個包装のチョコレート
- 個包装のピノ
食後とかの「なんかデザート欲しい」には個包装のピノを2粒ほど食べていました。
温かいものを食べたあとに冷たいピノを食べるだけで、非常に心満たされたんですよね笑
なので、ファミリーサイズの個包装小粒アイスがあると、満足感のある食事をとれた気分になると思います。
用意しておくと助かるもの
今回の動けない期間にあって助かったものを紹介します。
食品系
- 冷凍ごはん
- パックごはん（白米・雑穀系）
- 一束ずつになったパスタ
- 冷凍食品（できれば容器ごと温められるもの）
- 長期保存パン
- 個包装のチョコ等甘いもの
- ペットボトルの水（500～600mlくらいの）
グッズ系
- レンチンパスタ容器
- 軽い食器/深めのお皿
- ラップ
- 泡スプレー
丁寧さなしの「ラク」に振り切った食事で良ければ、以上のものを用意しておくと、万一の動けない日にでもなんとかなります！！
まとめ
動けない日は頑張らなくてOKです。
私は10日間これで生きましたから！
栄養は二の次になっちゃいますけど、まずは食べられれば十分。
健康を気にする場合は、用意するレトルト系をヘルシーなものにしておくといいかもしれません。
それと、カンタンに食べられる食品は万一のための備えておくと安心です。
今回めちゃくちゃ実感しました。
とくに、
- ぎっくり腰
- 風邪等の体調不良
- 仕事で疲労困憊
- 二日酔い
などで動けないときにとくにオススメです。
私も今後に備えて、ここに書いたものが常備できているかチェックしようと思います！！
※この内容は実際の体験をもとにまとめています。
体調や状況によって合う・合わないがあるため、ご自身の状態に合わせて無理のない範囲で取り入れてみてください。
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