2026年1月ぶりのぎっくり腰になりました。
えぇ、魔女の一撃ってやつです。
前回の記事を書いているときには、すでにぎっくり腰中でした。
今日で5日目なんですけど、痛みのピークがまだ続いています。
ギックリ腰歴20年近いので、今回のギックリ腰がかなり重めだということもわかっております。
曲がった腰、背中の筋肉痛等、状況は本当に良くないです。笑
それでも生活しなきゃいけないので、こんな状態でもなんとか生活回してます。
といわけで、自分の備忘録も兼ねて、ぎっくり腰で痛くてほぼ動けない人間がどう生活を回しているのか書いていこうと思います。
今できること・ムリなこと
今できること
- 座る
- 歩く
- 寝る
- 食べる
- 着替え
- シャワー
- ちょっとした家事
歩行もできるにはできます。ただ辛うじてですけどね。
お腹は空くので、食事もとれます。
ベッドで横たわるのも大丈夫！
寝姿勢はうつ伏せ以外はできます。
ムリなこと
- 真っ直ぐ立つこと
- 長時間立つこと
- 通常の歩行
- 火を使う料理
- 今まで通りの生活・家事
かれこれ4日も真っ直ぐ立てていません。
目線がいつもより30㎝以上低いんですよね。
まっすぐを意識すると腰に激痛が走るし、そもそもカラダがが直立を許してくれないですよ。
ガチガチに固まってるというか。
だからこそ長時間立てません。
念のため、トイレまでの動線にイスを用意して休憩所を作りました。
火を使う料理は万一のことがあっては大変なので、電子レンジのチカラを借りるようにしています。
いかに健康体での暮らしを前提に生きてたのか思い知らされますね。
ぎっくり腰をやるたびに同じこと思ってます笑
食事をどうしているか
食事はレンチンばかり！
炊飯器にお米を仕込むのも難しいので、電子レンジ以外の調理家電は使っていないです。
- 長時間立たずに作れる
- 鍋を持たない（火を使わない）
- 片付けが最小限で済む
ことにあえて絞っています。
献立は
- ごはん・チキンハンバーグ
- パスタ・市販の混ぜるだけパスタソース
- インスタントカレー
パスタもレンチンで作れるケースで茹でて作っています。
お湯の入った鍋は持てません！！
そして、栄養バランスは二の次。
痛みのピークは、お腹を満たすことだけで精一杯です。
こういうときに備えて、
- パックごはん
- 冷凍ごはん
- パスタ
- 冷凍食品（弁当スタイルの）
はかなりの数用意しておいたほうがいいなと実感しましたよ。
そうすれば調理も片付けもラクになりますからね。
あとは、それ＋万一のときに食べたと思って買っておいた長期保存パンに頼っています。
いまこそ万一！！
こういう動けない日にも助かるので、普段から置いておいてよかったです。
家事をどうしているか
家事はほとんどこなせていませんが、いくつかできています。
食器洗い
食器は洗えています。
腰が折れたままなので、大開脚してシンクの高さまで上半身を下ろしてお皿を洗っています。
こびりつきやすい時には、泡スプレータイプの洗剤を撒いておけばOK！
慌てずゆっくり食器洗いできるのでラクなんですよね～
本当は紙皿等を使えばラクなんでしょうけど……
激痛の中、安定性のない紙皿を持って運ぶのは正直怖い。
床にこぼしたものを拭ける自信もないので、ちゃんとした食器使ってます。
といっても、万一を考えてプラ系ですけどね。
洗濯
あと、洗濯も毎日やっています。
こういう腰痛のときでも脱ぎ履きしやすい服と下着には限りがあるので、洗わざるをえない……
我が家は縦型洗濯機なので、曲がった腰でも洗濯物を取り出せるんですよ。
ドラム式は姿勢の関係で厳しいです……
洗濯物を室内のハンガーラックに干したら、そのあとは放置。
使いたいものだけ乾いたら着るというスタイルでやっています。
後回しでいいものは、全部未来の自分に託します。
やらないこと
掃除はしません。
これはしないって決めています。
治ってからでも十分間に合いますし。
痛みの中でやる意味がないし、回復優先だからやらないって決断は重要だと思います。
来客対応もしません。
玄関まで出なきゃいけないものは、急げないので居留守しちゃってます。
なので、置き配ができないサービスでの買い物は避けています。
それ以外のことも、最初からやらないと決めてあるので、自分にプレッシャーがかからず。
しんどいこと
ギックリ腰でしんどいなって思うのがトイレ。
とくにベッドに横になってからのトイレは地獄なんですよね。
腰のあたりは寝るために伸びちゃってるから、座ったり立ったりすると最悪なほどの痛みが走る！！
ベッドから起き上がっても、そこから一歩が踏み出せない。
這うための姿勢もとれないんですよ。
10分弱座って背中と腰を曲げやすいようにして、やっとトイレへ。
夜中のトイレが本当につらいので、夕飯時にレンチンしたお餅を食べて「今夜トイレが近くなりませんように！」と願掛け。
モチ米って利尿作用抑えるって聞いたので、信じてやってます。
現時点での結論！
家事は必要最低限でOKだなって思います。
食事の支度もしんどいですけど、工夫次第でどうにかなっています。
食事はレンチン＋備蓄で十分です。
洗濯は服があるならやる必要ないと思います。
食器洗いも座りっぱなし対策の一環でもあるので、いいリハビリになってたらいいなと。
その程度です。
それ以外は無理せずできるならやるというスタンスがいいかな。
動けないときは、「やらない前提」で家事を組み直すと生活は回るものです。
あとは寝起きの激痛は時間が解決してくれると思って、信じて待ちます。
まとめ
難しいことは考えず、今できない姿勢でこなすことは最初からやらないと決めるとめちゃくちゃラクです
生活を回さなきゃというプレッシャーをこの決意でだいぶ抑えられます。
食事はレンチンもしくは常温で食べられるものがあるなら、それに頼る。
掃除洗濯等の家事は必要がないならやらない。
これで十分です。
この動けない期間が面白いものになりそうなら、今後このブログにでもちゃんとまとめようと思います。
個人的にはあとは早く痛みが消え去ってくれることを祈るばかり。
今回は経験上、重いレベルのギックリ腰だってわかってるので、先が見えにくいのがツライところ。
まだ痛みのピークではあるので、本当に無理しないで過ごそうと思います。
